España, campeona del mundo 2026
Entrenamiento de fuerza, movilidad y core para cualquier edad, en el gimnasio o en casa.
7 artículos en esta sala
Qué es el core, para qué sirve en el deporte y en la vida diaria, por qué los abdominales clásicos no son suficientes y qué ejercicios de estabilidad, antiextensión y antirrotación conviene hacer.
Una rutina de fuerza y acondicionamiento con el peso del cuerpo, con tres niveles de dificultad, pensada para hacerse en el salón en treinta minutos sin ningún material.
Qué dice la evidencia sobre los estiramientos antes y después del deporte, su efecto en las lesiones y las agujetas, los tipos de estiramiento y una rutina útil para ganar flexibilidad.
Cómo el entrenamiento de fuerza frena la pérdida de músculo y hueso con la edad, mejora el equilibrio y la autonomía, y cómo empezar con seguridad a partir de los cincuenta años.
Sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción y carga: los cinco patrones de movimiento en los que se basa cualquier rutina de fuerza, cómo aprenderlos y cómo progresar con seguridad.
Por qué la movilidad de cadera y tobillo influye en la sentadilla, la carrera y los cambios de dirección, cómo comprobarla con pruebas sencillas y una rutina diaria de diez minutos para mejorarla.
Cómo elegir series, repeticiones, peso y descansos según tu objetivo, qué significa entrenar cerca del fallo y cómo organizar el volumen semanal sin estancarte ni sobrecargarte.